ストレッチの回数で悩んでいませんか？
「腰痛にストレッチが良いと聞いたけど、1日何回やればいいの？」
こんな疑問をお持ちではないでしょうか？
実は、ストレッチの適切な回数は 人それぞれ です。
無理に回数を決めるより、自分の状態に合わせて行うことが大切です。
本記事では、どのようにストレッチの回数を決めるべきかを解説します。
ストレッチの回数は状態によって変わる
結論から言うと、ストレッチの回数は あなたの状態によって変わります。
たとえば、お腹が空いたときに「おにぎり1個」で足りる人もいれば、2個食べなければ満足できない人もいますよね？
ストレッチも同じで、1回で十分な人もいれば、複数回やることで効果を感じる人もいます。
重要なのは 「自分の体の声を聞くこと」 です。
3. やりすぎのデメリットはほぼない
ストレッチは基本的に やりすぎて悪影響が出ることはほとんどありません。
筋トレとは異なり、ストレッチは負荷をかけるものではないため、過剰にやったからといって 痛みが悪化するリスクは低い です。
ただし、無理に伸ばしすぎたり、痛みを感じるほど行うのは逆効果なので注意しましょう。
ストレッチは 「適度に、気持ちよく」 が基本です。
4. 1日の目安としての回数
では、具体的に 1日何回くらいが適切 なのでしょうか？
目安として、以下のように考えると良いでしょう。
- 腰の状態が良い時 → 1日1回
- 腰の状態が不安の時 → 1日に都度
- 痛みが急性期の時 → 0回 まずは痛みを引かせる
- 痛みが慢性期の時 → 隙間時間などを利用し都度
また夜行うのであればリラックス出来る程度、朝や日中に行うなら体を動かす準備として行うのが良いでしょう。
5. まとめ：自分に合った回数を見つけよう
ストレッチの回数に 正解はありません。自分の体の状態を見ながら、負担のない範囲で適切な回数を見つけましょう。
ポイントは次の3つです。
✅ 状態に応じて回数を調整する
✅ やりすぎのデメリットはほぼないが、無理は禁物
✅ こまめにストレッチを続けることが大切
あなたの痛みが少しでも楽になるよう、実践してみてください！
