慢性的な腰痛には運動が効果的
慢性的な腰痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか？
もしあなたが
- 痛くてやりたいことができない
- 「やると痛くなるから控えている」
- 「痛いけど何をして良いのかわからない」
と感じているなら、 運動を始めること をおすすめします。
実は、 腰痛ガイドライン2019 や 慢性疼痛治療ガイドライン でも、運動療法が腰痛の改善に効果的であると推奨されています。
運動療法は、決して特別な運動ではありません。だからまずは日常的に体を動かしてみましょう。
なぜ運動が腰痛改善に効果的なのか
運動をすることで、普段の日常生活だけとは異なる体の使い方をします。
よって筋力や柔軟性を向上させるだけでなく、血流を良くし、痛みを感じにくくする効果が期待できます。
また、 運動による心身のリフレッシュ も腰痛の緩和に役立つとされています。
特に、次のような効果が期待できます。
- 筋力向上：体幹や腰回りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減。
- 柔軟性の向上：関節の可動域が広がり、体の動きがスムーズに。
- 痛みの軽減：脳が痛みを感じにくくなる効果も報告されています。
続かない運動の落とし穴
「ストレッチや体幹トレーニングが腰痛に良い」とわかっていても、 続かない という人が多いのが現実です。
その理由は、 目的が漠然としている ことが挙げられます。
「腰痛を治したい」という目標だけでは、モチベーションが続かないのです。
また、「とりあえずストレッチをしている」「YouTubeを見ながら何となく運動している」ような “つもり”になってしまうこともあります。
これでは十分な効果を感じられず、やめてしまう原因になります。
運動を続けるためのコツ：チャレンジ目標を立てる
腰痛改善のために運動を続けるには、 チャレンジ目標 を設定するのが効果的です。
例えば、
- フルマラソンを完走する
- 地域のサッカーチームに入る
- 登山やハイキングに挑戦する
こうした ワクワクするような目標 を立てることで、「腰痛を治したい」ではなく 「やりたいことを楽しむために体を動かす」 という前向きな気持ちが生まれます。
すると、運動が義務ではなく、 目標に近づくための手段 へと変わり、自然と続けやすくなるのです。
まずは小さな一歩から始めよう
「いきなり大きな目標は不安」という方は、 無理なく続けられる運動 から始めてみましょう。
おすすめの運動は以下の通りです。
- ウォーキング：20〜30分の散歩からスタート。
- 軽いストレッチ：朝や寝る前に5分程度。
- 体幹トレーニング：プランクやブリッジを30秒程度から。
少しずつ体を動かす習慣をつけることで、腰痛の改善が期待できます。
やりたいことを楽しむために運動を始めよう
慢性的な腰痛に悩んでいるなら、まずは 運動を始めること からスタートしてみましょう。
目標を持ってチャレンジすることで、自然とモチベーションが高まり、運動が続けやすくなります。
あなたが 「やりたいことを楽しめる体」 を取り戻せるよう、今日から一歩踏み出してみませんか？
