ずっと同じことをしていても、成果は出にくい
「腰痛を改善したい！」そう思って毎日ストレッチや体操を続けているのに、なかなか効果を感じられない…。そんな経験はありませんか？
それは、ずっと同じ負荷・同じ動作を繰り返しているだけでは、体が適応してしまい、変化が生まれにくいからかもしれません。
もし今の取り組みで大きな変化が出ていないなら、少し枠をはみ出すようなチャレンジをしてみるのも一つの方法です。
少し負荷をかけることで、エラーが見えてくる
では、どんなチャレンジをすればいいのか？
ポイントは「少し負荷をかけてみること」です。
例えば、普段より少し多く歩いてみましょう。
するとある部位が張ったり、痛くなったりするかもしれません。するとその部位に負荷が集中していることが考えられます。
また、いつもとは違うストレッチやエクササイズを試してみるのも効果的です。普段は意識していなかった筋肉が伸びる感覚や、動きの中で違和感を覚えることがあるかもしれません。
このように変化は凄く小さいかもしれません。しかし加えることで、今まで気づかなかった「自分の弱点」を発見できる可能性があります。
弱点を知り、対策を練ることが痛みの改善につながる
負荷をかけた結果、どこかに痛みや違和感が出た場合、それがあなたの「弱点」である可能性が高いです。
例えば、
・歩くと膝が痛くなる → 股関節や足首の動きが悪い可能性
・ストレッチで違和感がある → その部位が硬くなっている可能性
・体幹トレーニングで体がぶれてしまう → 体幹の筋力不足や体の使い方に癖がある可能性
このように、自分の体の反応を観察しながら、適切なエクササイズやストレッチを取り入れることで、痛みの改善や怪我の予防につながります。
4. まとめ
腰痛を改善するには、ただ同じ運動を繰り返すのではなく、少し負荷をかけて「どこに問題があるのか」を見つけることが、きっかけになるかもしれません。
✔️ いつもと違う動きを取り入れてみる
✔️ 負荷をかけてみて、どこに痛みや違和感が出るか確認する
✔️ その弱点を改善するための対策を練る
このプロセスを繰り返すことで、腰痛だけでなく、全身のコンディションを整えることができます。
小さな変化を積み重ねて、痛みのない快適な体を手に入れましょう！
